3改善胰島素阻抗
不吃藥改善胰島素阻抗的生活準則
改善胰島素阻抗最重要的就是要改變生活習慣，必須調整心態，做好以下工作：
1️⃣均衡飲食：選擇低升糖指數、慢慢吃、控制總量
- 多攝取新鮮當季蔬果
- 少加工食品
- 補充足量好的蛋白質，如:豆魚蛋肉類
- 減少精緻糖類攝取，如:白砂糖、黃砂糖、黑糖、高果糖玉米糖漿等
- 一般美食客追求吃好吃飽，但是胰島素阻抗的朋友，則要”吃好吃對”。
- 越精緻的澱粉類食物升糖指數(GI)越高，飯後血糖濃度快速上升，造成血糖不穩定。
- 要選擇低GI食物，且慢慢吃，總量控制就是估算一天吃了多少澱粉及熱量，是否均衡。
2️⃣維持規律運動
- 531 原則：每週運動5次，每次30分鐘，心跳率達每分鐘 110 下。
- 最簡單的”運動快走”即是很好的有氧運動。
- 請參見健康報”健康生活動起來！糖友運動看過來~上下篇”
3️⃣體重維持：BMI ≦ 24
- 許多研究都指出三高與慢性病有關，所以減肥從此刻開始做起
- 以BMI ≦ 24 為標準，只要能管住嘴、邁開腿，則BMI ≦ 24循序漸進指日可待。
4️⃣維持健康活躍的型態
- 三餐定時定量
- 不熬夜
- 不喝酒
- 不抽菸
- 不吃檳榔
5️⃣補充微量元素鉻
糖尿病衛教師及營養師均建議糖尿病患除了”管住嘴、邁開腿”之外，補充微量元素鉻也是改善胰島素阻抗的營養學方法。
代謝專家劃重點：”管住嘴、邁開腿、補上鉻”就是早期就能擺脫胰島素阻抗的行動方案。如果有飲食指導方面的問題，歡迎詢問代謝症候群關懷協會。
我還想知道：補鉻就能恢復胰島素功效?
我想加入新陳代謝關懷協會，收到淺顯易懂的慢病新知