222飲食法 快速擊敗過年囤積體脂肪

重點一、222飲食法：

和一般的飲食差不多，只是稍調整比例，一餐:兩份澱粉、兩份蔬菜、兩份蛋白質，以碗計算，約為澱粉半碗，蔬菜一碗，肉類、蛋白質約一個掌心大，並且不喝湯。

重點二、低脂、高纖、高蛋白：

食材方面可選擇低脂、高纖、高蛋白，避免偏高脂的紅肉，以豆類、白肉為主較佳。高纖食材可挑菇類，菇類是膳食纖維相當高的食材，深綠色蔬菜也是很好的選擇。

重點三、原則細項

1.增加蔬果攝取，避免水腫發生。

2.少吃精緻澱粉，像是白飯、麵包等。

3.油炸物每周要少於2次，減少熱量攝取。

4.加工肉品一律不吃，減少鈉、飽和脂肪的攝取。

5.甜食每周最多吃一次。

6.少喝酒，最好完全戒酒。

7.控制食慾，每餐吃七分飽就好。

8.調整作息，睡滿7小時。

9.每天可以做10～15分鐘的高強度間歇運動。

掌握以上原則，祝您快速回復健康生活