健康生活動起來！糖友運動看過來∼(上篇)

 

 

 

逢年過節，大家相聚時難免吃吃喝喝，稍不留意，血糖與身材就會大暴走！所以享受美食之餘，記得要【多運動】，來維持良好的健康基礎！可是糖友們對於運動的選擇、該做哪種運動？以及必需注意的事項，往往一知半解。就讓糖尿病衛教師在此教導您：如何越動，越健康！要讓運動跟吃飯一樣，變成日常的一部份。

🔎運動對糖友的好處有哪些？

運動是糖友的一帖良藥，與飲食或藥物一樣重要 ~

• 體重的控制
• 降低血糖與糖化血色素
• 降低體脂肪 
• 促進心理健康(減少憂鬱、焦慮的情緒)
• 提高身體基礎代謝率、提高胰島素敏感性 
• 降低血壓與血脂
• 降低心肺血管疾病危險因子、增強心肺功能
• 增加自信心與幸福感
• 增加葡萄糖轉運體GLUT4的功能
• 強健肌肉與骨骼、預防骨折
• 減少糖友對藥物的需求量
• 提升壓力管理的能力

🔎糖友需要多少運動量？

合理的運動量與運動強度，不要躁進，循序漸進，規律並持之以恆去執行，才能發揮最佳效果。

(註) ：中等費力的活動：會讓人心跳、呼吸比平常快，有一點喘，能夠說話但無法唱歌的程度！運動時若說不出話，則表示運動強度太強囉~

🔎我該選擇什麼運動？

可依照想要促進的健康目標，來選擇想做的運動。

🔎運動強度的介紹

可用【預估最大心跳】來做運動強度的區分。預估最大心跳 = 220減去實際年齡。（註一）

(註一)：實例：錢先生今年50歲，預估最大心跳為220-50＝170下/分鐘，當他想從事中強度運動”慢跑”時，運動時的最大心跳次數應該落在170X55%=94至170X65%=111

下/分鐘之間。若心跳低於94/分鐘，代表運動強度還不夠，可以稍微再跑快一點；反之，若心跳大於111下/分鐘，則代表他要稍微減速跑慢一點，別讓身體的負荷別太重唷！