健康生活動起來!糖友運動看過來∼(上篇)

 

 

 

逢年過節,大家相聚時難免吃吃喝喝,稍不留意,血糖與身材就會大暴走!所以享受美食之餘,記得要【多運動】,來維持良好的健康基礎!可是糖友們對於運動的選擇、該做哪種運動?以及必需注意的事項,往往一知半解。就讓糖尿病衛教師在此教導您:如何越動,越健康!要讓運動跟吃飯一樣,變成日常的一部份。

🔎運動對糖友的好處有哪些?

運動是糖友的一帖良藥,與飲食或藥物一樣重要 ~

  • 體重的控制
  • 降低血糖與糖化血色素
  • 降低體脂肪 
  • 促進心理健康(減少憂鬱、焦慮的情緒)
  • 提高身體基礎代謝率、提高胰島素敏感性 
  • 降低血壓與血脂
  • 降低心肺血管疾病危險因子、增強心肺功能
  • 增加自信心與幸福感
  • 增加葡萄糖轉運體GLUT4的功能
  • 強健肌肉與骨骼、預防骨折
  • 減少糖友對藥物的需求量
  • 提升壓力管理的能力

🔎糖友需要多少運動量?

合理的運動量與運動強度,不要躁進,循序漸進,規律並持之以恆去執行,才能發揮最佳效果。

(註) :中等費力的活動:會讓人心跳、呼吸比平常快,有一點喘,能夠說話但無法唱歌的程度!運動時若說不出話,則表示運動強度太強囉~

🔎我該選擇什麼運動?

可依照想要促進的健康目標,來選擇想做的運動。

🔎運動強度的介紹

可用【預估最大心跳】來做運動強度的區分。預估最大心跳 = 220減去實際年齡。(註一)

(註一):實例:錢先生今年50歲,預估最大心跳為220-50=170下/分鐘,當他想從事中強度運動”慢跑”時,運動時的最大心跳次數應該落在170X55%=94至170X65%=111

下/分鐘之間。若心跳低於94/分鐘,代表運動強度還不夠,可以稍微再跑快一點;反之,若心跳大於111下/分鐘,則代表他要稍微減速跑慢一點,別讓身體的負荷別太重唷!